DEFINA SEU ABDÔMEN SEM FAZER ABDOMINAIS

Muita gente odeia a parte dos treinos em que temos que fazer abdominais. Bom, para as pessoas que não são muito chegadas a esses exercícios, tenho uma boa notícia. A quantidade de abdominais que você faz não tem nenhuma relação com definição muscular desta região. Não estou falando que você deva para de fazer totalmente os famosos abdominais, só vou mostrar para vocês que existem outros tipos de exercícios que trabalham da mesma forma estes músculos. 

Para alcançar uma definição abdominal, o abdômen precisa ser hipertrofiado e a camada de gordura subcutânea dessa região tem que ser pequena. Como sempre, sem uma dieta equilibrada isso não
acontecerá, pois o percentual de gordura está diretamente relacionado com a dieta.

Veja a seguir algumas opções de exercícios que podem substituir os abdominais, e que você conseguirá também uma definição muscular.

• Pilates

Um dos focos principais do Pilates é o fortalecimento da região do Core. Os exercícios realizados no Pilates movimentam toda a região do Core, seja de maneira dinâmica ou estática. Dessa forma, teremos um fortalecimento e consequentemente a hipertrofia destes músculos.

• Ballet Fitness

As aulas de Ballet Fitness prometem a perda de 794 calórias em meia hora. Os números de repetições dos passos, o tempo de isometria e a sustentação muscular que seus exercícios promovem, contribuem para o fortalecimento abdominal.

• Treino HIIT

O HIIT é a opção para quem precisa primeiro reduzir o percentual de gordura. Essa modalidade é de alta intensidade e permite que você elimine gordura por mais tempo. a prática desse treino proporciona a eliminação de gordura.

• Yoga

Os exercícios realizados na Yoga tem grande foco na respiração. Por isso, para quem deseja um fortalecimento abdominal, a Yoga é excelente por trabalhar com toda a região do abdômen.

• Lutas

Nas lutas em geral, existem movimentos que se baseiam no controle dos quadris. Quando controlamos o quadril, ativamos os músculos abdominais, apresentando melhoras de forças, potência e resistência ao longo dos treinos. As lutas em pé, como o Muay - Thay e o Boxe, utilizam muito os músculos abdominais nos movimentos de perna e na aplicação dos golpes. Já o Jiu-Jitsu e o Judô que são lutas "agarradas", usam muito o quadril no encaixe dos golpes e das defesas, o que trabalha muito os músculos abdominais.

• Dietas

Apesar de existir várias opções para que você conquiste um abdômen definido, nada disso vai adiantar se você não conciliar com uma dieta equilibrada. Dessa forma, você pode perceber que ficar focada em apenas um tipo de exercício para conquistar um abdômen trincado, não é a solução ideal. Procure um acompanhamento profissional e busque uma dieta que esteja de acordo com suas necessidade.