SEGREDOS PARA UMA BARRIGA CHAPADA

Já foi dito aqui no blog que a alimentação é responsável por 80% do seu emagrecimento, e isso vale também para você que quer conquistar aquela barriga chapada, um sonho de tantas pessoas. 

O verão está chegando e muita gente já ta preocupada como vai fazer para usar aquele buquine ou sunga e roupas mais curtas. Tudo isso porque estão incomodados com aquela barriguinha indesejada, você se enquadra nesse perfil? Se você respondeu que sim, não se apavore ainda está em tempo de emagrecer e alcançar o corpo que tanto deseja.

Primeira coisa, você precisa perder gordura, não adianta nada se matar na academia fazendo milhares de abdominais todos os dias, gente, o seu tanquinho não vai aparecer se ele estiver embaixo de 7 cm de gordura. O que você precisa é,
está no peso adequado e com baixo percentual de gordura corporal, ou seja, é preciso que você queime gordura para poder mostrar seus músculos abdominais.

Vamos agora para algumas dicas, alimentação e exercícios físicos feitos pela musa fitness Bella Falconi.

OS EXTERMINADORES DE GORDURAS

Os cereais integrais, iogurte desnatado, peixes de água fria (salmão, atum e sardinha), saladas cruas, pimentas vermelhas, frutas vermelhas, chás ( em especial chá verde e hibiscos) levedo de cerveja, gengibre, cogumelo, nozes, aspargos, canela, suco de limão, aipo, brócolis, salsinha e óleo de coco, são alimentos que possuem dupla função, nutrem e afinam a cintura.

ALIMENTOS QUE DESINFLAMAM

Os alimentos anti-flamatórios podem te ajudar a afinar a cintura. Iogurtes, sementes de abobora, melancia, melão, carnes cozidas, chá de abacaxi, limão, suplemento de glutamina, farinha de banana verde, sucos verde, alimentos orgânicos, semente de linhaça, girassol, gergelim, entre outros.

Coma bastante alimentos naturais, os vegetais são ricos em fibras, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, diminuindo o inchaço na barriga.  

E claro, beba bastante água, não esqueça disso.

DICAS

• Não jante depois das 21 horas
• Não beba nada durante as refeições
• Não abuse do açúcar, nem sal
• Mastigue bem os alimentos
• Adote uma dieta rica em frutas e legumes e pobres em gorduras nocivas, evitando alimentos que retenham líquido
• Evite café após refeições
• Consuma de maneira moderada alimentos como, castanha-do-pará, amêndoas e sementes de girassol

EXERCÍCIOS

• ABDOMINAL LATERAL

Pernas afastada na largura dos quadris, Mantenha glúteos firmes e o abdômen contraído. Segure um alter em cada mão com o braço estendido. Flexione o corpo para uma das laterais até que o halter esteja próximo da altura do joelho. Volte a posição inicial, expire ao descer e inspire ao subir. Faça 3 serie de 10 a 15 x para cada lado, com halteres de 2 a 5kg.

• BICICLETA NO SOLO

Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um angulo de 90 graus. Com as mãos atrás da cabeça, leve um dos joelhos em direção do cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado e faça 3 séries de 10 a 15x.

• PRANCHA EM DOIS APOIOS

De barriga para baixo, apoie a mão e as pontas dos dedos no solo com pernas e braços estendidos. Mantenha o tronco em linha reta. Eleve a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo. Sustente por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 3 série de 10 a 15 x para cada.