Quem é que não sonha com um bumbum super durinho e bonito? Pois é, todas nós mulheres sonhamos com isso, mas infelizmente sabemos que isso não é uma tarefa muito fácil.
Os glúteos, além de serem muito fortes, também tem a questão da amplitude do movimento que torna o treino mais complexo. E mulheres que já treinam a mais tempo, os resultados são ainda mais difíceis, por ficarem estagnados.
Para intensificar o seu treino, aqui vai algumas dicas:
Só através de um treinamento específico para aumentar a flexibilidade, que você aumentará a sua amplitude de movimento.
Um bom exemplo disso é o agachamento feito em afundo, que exige muito dos músculos dos glúteos. Outro exercício é o avanço, onde pode ser usado um step na barra guiada ( smith), para aumentar a amplitude.
Exercícios que trabalham mais de um músculo
Uma dica é fazer os agachamentos profundos, como o avanço, stiff, levantamento terra e leg press que atuam nos glúteos de forma potente, e deixe os exercícios isolados como um complemento.
A velocidade dos movimentos
Esse é um ponto importante e às vezes perigoso. Quem nunca viu em uma academia, mulheres fazendo movimentos rápidos e sem nenhum controle? Cuidado com isso, além de você prejudicar seu treino ainda corre o risco de lesões. Tome cuidado e controle seus movimentos.
Descanse
Acho que pela busca de conseguir logo alcançar o nosso objetivo de ter um bumbum lindo, acabamos querendo acelerar esse processo. É, mas sinto informar, fazer esses exercícios específicos para glúteos de 3 a 5 vezes por semana, não vai ajudar. O recomendado é você fazer no máximo, 2 treinos por semana e descansar para que o seu corpo se recupere e sofra as alterações que você deseja.
Essas foram só algumas dicas. Converse com seu personal e procure saber mais sobre o assunto.
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