TREINO DURANTE O CICLO MENSTRUAL

O ciclo menstrual possui 3 fases:

1. Fase folicular: vai do primeiro dia da menstruação até no máximo 12 dias
2. Fase ovulatória: Em ciclos de 28 dias, ela dura em média 8 dias, tendo um pico no 14º dia, a partir do inicio da menstruação  
3. Fase lútea: com duração de dez dias, sua principal característica é a preparação do útero para o inicio da próxima menstruação.

Durante a menstruação alguns hormônios são alterados, o que afeta diretamente o desempenho dos nossos treinos. Aprenda agora a melhorar seu treino durante o ciclo menstrual.

Em um estudo feito em 2013, com a participação de 9 mulheres,foi constatado que nas fases folicular e ovulatória não haviam mudanças significativas nos treinos em termos de produção de força máxima. Já na fase lútea, foi verificado um aumento de 25% desses níveis força em relação as outras fases. Foi concluído que é na fase lútea onde há maior potencial de desenvolvimento de força e hipertrofia. Meninas, observem que, isso não significa que nas outras fases não podemos malhar ou conseguir bons resultados. O que devemos fazer é usar a inteligência para cada ciclo menstrual, para que possamos ter maior ganhos sem que haja prejuízos.

A conclusão feita a partir dos estudos, é que na fase fase lútea o nosso desempenho é menos afetado. Nas fases folicular e lútea, podemos fazer treinos mais intensos, com ênfase no desenvolvimento das capacidades físicas em questão. Porém, na fase ovulatória, o ideal, é reduzir a intensidade neste período.

No entanto, não podemos dizer que isso se enquadre a todas as mulheres, pois vai depender de como o ciclo menstrual nos afeta. Outro ponto que deve ser levado em consideração, é o fator psicológico do ciclo de cada uma, que em alguns casos pode interferir nos nossos treinos também. O importante é usar estratégias, como as que foram citadas para não alterar a qualidade dos nossos treinos.

Eu espero que vocês tenham gostado e possam usar essas dicas a favor de vocês. Tenham um ótimo treino!