As vezes, malhamos, malhamos e não sentimos uma diferença no ganho de massa muscular. Isso ocorre porque apenas treinos e descanso não adiantam, é preciso investir também em alimentos corretos que ajudarão nesse processo.
Algumas pessoas acham que pegar muito peso, ir a academia todos os dias e mais de uma vez em alguns casos, isso influencia alguma coisa no aumento da massa muscular. Porém, se você não mudar a sua alimentação nada vai acontecer, podem prestar atenção na dieta de pessoas com corpos muito musculosos, eles possuem uma dieta com os alimentos que irei colocar logo abaixo.
- Grão Integrais
Fornece mais nutrientes do que os grãos, promovendo níveis de energia sustentáveis e saúde em geral. O arroz integral aumenta os níveis de hormônio de crescimento, que são fundamentais para estimular o crescimento de massa muscular magra, perda de gordura e ganho de força.
- Amêndoas
Apenas dois punhados de amêndoas por dia podem substituir um lanche e ainda ajuda a aumentar sua massa muscular. Ela possui altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E, responsável por combater radicais livres que são produzidos quando fazemos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo volta ao crescimento dos músculos.
- Carme Magra
É composta de todos os nutrientes favoráveis ao crescimento muscular e em dos principais alimentos que não pode faltar em sua dieta. Uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, e possui proteínas, ferro, zinco, vitaminas do complexo B, entre outros. Além de ter uma proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos que funcionam como insulina para promover crescimento muscular
- Peito de frango
Fonte de proteína de alta qualidade, preserva e repara o músculo, auxiliando na saúde óssea e manutenção do peso.
- Ovo
Pra quem quer acelerar o ganho de massa muscular deve investir em uma dieta que tenha ovo entre os alimentos. Ele tem mais proteínas do que a carne e possui vitamina B12 que é super importante na contração dos músculos e na diminuição de níveis de gordura do corpo. Além disso, possui 9 aminoácidos essenciais e colina ( um tipo de gordura boa). Então galera, aproveita essa dica e coma ovo após o treino pois ajuda a recompor as energias.
- Salmão
Alto índice de proteínas, possui ácidos graxos e ômega 3, uma gordura extremamente benéfica e que produz hormônios que aceleram o crescimento muscular. O ômega 3 e os ácidos graxos, são nutrientes essenciais a saúde e para perda de gordura, garantindo um bom funcionamento dos processos corporais como o metabolismo.
- Batata Doce
Possui um baixo índice glicêmico (IG) que libera energia mais lentamente, mantendo o seu pique para o treino por mais tempo. A batata doce também contém vitaminas e nutrientes, como vitaminas A e B, e minerais como o cálcio.
- Aveia
Fonte de carboidratos devido ao baixo índice glicêmico, oferecendo inúmeros benefícios a sua dieta, como aumento da saciedade, diminuição da fome, perda de gordura, entre outros.
- Feijão e outras leguminosas
O feijão e os leguminosos são responsáveis por inserir em nosso corpo um aminoácido chamado "lisina", que não pode ser produzidos pelo nosso corpo, fazendo com que seja necessário consumir este tipo de alimento. A lisina é responsável por prevenir cáries, câncer e doenças degenerativas, diabetes e ajuda no controle de peso.
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