MENU - CARDÁPIO PARA A SUA DIETA

EM JEJUM

Água de gengibre:  Encha uma garrafa de água e adicione 5 rodelas de gengibre ou duas colheres da raiz ralada (grávidas ou pessoas com hipertireoidismo não devem consumir)

OU

Suco detox: Existem vários tipos desse suco, vou deixar algumas receitas para vocês fazerem em casa: Suco detox de melancia; gengibre e linhaça, 3 colheres de melancia sem caroço, 1 colher de chá de linhaça triturada e 1 colher de chá de gengibre ralado (bata tudo no liquidificador e sirva com gelo. Suco verde; 2 laranjas, 3 folhas de couve, 1 pedaço gengibre e um litro de água e bata tudo no liquidificador e sirva com gelo).

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: Meio mamão (se não tomar o detox)+ 2 fatias de pão integral com creme de ricota

Opção 2: Iogurte natural desnatado misturado com cereais sem açúcar

Opção 3: 1 pão integral com 1 ovo mexido + uma maça

ALMOÇO

Opção 1: Frango grelhado + salada de grão de bico + arroz integral, salada e batata doce

Opção 2: Salmão grelhado+brócolis cozido+purê de banana ou de mandioquinha+arroz 7 grãos

Opção 3: Carne de patinho acebolada + vagem + verduras cozidas + 2 ovos cozidos

LANCHE DA TARDE

Opção 1: Iogurte natural com frutas

Opção 2: Uma crepioca

Opção 3: Cinco unidades de cookies integrais

JANTAR

Opção 1: 1 omelete 

Opção 2: 1 sanduíche natural

Opção 3: 1 prato de sopa light

CEIA

Opção 1: 1 Iogurte natural

Opção 2: Uma maça

Opção 3: 5 castanhas-do-pará