DEFINA SEU ABDÔMEN SEM FAZER ABDOMINAIS

Muita gente odeia a parte dos treinos em que temos que fazer abdominais. Bom, para as pessoas que não são muito chegadas a esses exercícios, tenho uma boa notícia. A quantidade de abdominais que você faz não tem nenhuma relação com definição muscular desta região. Não estou falando que você deva para de fazer totalmente os famosos abdominais, só vou mostrar para vocês que existem outros tipos de exercícios que trabalham da mesma forma estes músculos. 

Para alcançar uma definição abdominal, o abdômen precisa ser hipertrofiado e a camada de gordura subcutânea dessa região tem que ser pequena. Como sempre, sem uma dieta equilibrada isso não

RECEITA: PANQUECA DE BANANA FIT

Essa receitinha é super simples e saborosa, é indicada para quem gosta de doce e tem medo ou não quer sair da dieta.

Aqui no blog eu já comentei sobre os benefícios da banana e de como esse alimento é super indicado para quem treina e quem deseja emagrecer. Ela é ideal para o pós-treino já que é rico em proteínas. Além disso, a banana prolonga a sensação de saciedade, por causa de uma substância que contém, chamada triptofano, que ajuda a controlar a compulsão por doces. Por isso hoje trago mais uma receitinha para vocês com esse maravilhoso alimento, que é consumido pela maioria das pessoas.

OS BENEFÍCIOS DA LENTILHA E RECEITAS DE COMO FAZER

A lentilha é uma grande fonte de energia, uma dessas fontes é o carboidrato complexo, que mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados, impedindo a formação do pico de insulina. Dentre as leguminosas, a lentilha fica em 3º lugar quando o assunto é proteínas, perdendo só para a soja e o cânhamo. Por isso, é uma boa dica para a dieta de quem treina, já que ajuda na construção muscular. Além disso, para quem quer emagrecer ela é ótima e por ter muita proteína, também aumenta o metabolismo.

SAIBA COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL SER PERDER O BUMBUM

Agora imagine aí a possibilidade de você perder aquela barriguinha, sem perder bumbum. Imaginou? É gente, esse é um desejo de muitas mulheres e o pode sim ser alcançado através da alimentação e treino certo, só basta ter foco e disciplina.

Para você perder gordura abdominal, será preciso mudar seu percentual de gordura. Pessoas que possuem um elevado percentual de gordura, ao perderem gordura abdominal, provavelmente perderá também volume dos glúteos. Isso acontece porque quando diminuímos a camada adiposa, consequentemente, reduzimos a circunferência da região do quadril, o que faz com que nosso bumbum diminua.

4 DICAS PARA INTENSIFICAR SEU TREINO DE GLÚTEOS

Quem é que não sonha com um bumbum super durinho e bonito? Pois é, todas nós mulheres sonhamos com isso, mas infelizmente sabemos que isso não é uma tarefa muito fácil. 

Os glúteos, além de serem muito fortes, também tem a questão da amplitude do movimento que torna o treino mais complexo. E mulheres que já treinam a mais tempo, os resultados são ainda mais difíceis, por ficarem estagnados.

Para intensificar o seu treino, aqui vai algumas dicas:

MANTEIGA DE COCO

Como já sabemos, o coco possui vários benefícios para a nossa saúde mas o que a maioria das pessoas não sabem, é que com essa fruta, podemos fazer também uma deliciosa manteiga. A manteiga de coco faz parte de uma dieta paleo, baseada em alimentos de verdade.

TREINO DURANTE O CICLO MENSTRUAL

O ciclo menstrual possui 3 fases:

1. Fase folicular: vai do primeiro dia da menstruação até no máximo 12 dias
2. Fase ovulatória: Em ciclos de 28 dias, ela dura em média 8 dias, tendo um pico no 14º dia, a partir do inicio da menstruação  
3. Fase lútea: com duração de dez dias, sua principal característica é a preparação do útero para o inicio da próxima menstruação.